Alongamento no Escritório - SECMESP+SAÚDE
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Alongamento no Escritório
Matérias > 05/2015
30/04/2015 - 08:53h
ALONGAMENTO NO ESCRITÓRIO
Dicas que irão ajudar a diminuir tensões musculares e evitar lesões.
Por Luciane Oliveira
Fisioterapeuta – CREFITO: 3/95245-F
Trabalhar sentado por várias horas do dia pode trazer prejuízo à saúde, provoca desconforto podendo comprometer a postura, a circulação sanguínea e até a produtividade no trabalho.
Uma pequena pausa para alongar-se ou até mesmo se espreguiçar é uma forma de prevenção de doenças ocupacionais, como L.E.R, tendinites ou dores em geral. Isto porque, alongar-se a cada hora durante o dia minimiza os riscos de lesões musculares na coluna e nas articulações, promove o relaxamento e permite que os tendões saiam do estado de tensão muscular exigido no decorrer do trabalho.
O alongamento é uma forma eficaz, relaxante, rápida e simples de fazer. Não requer muito tempo para ser executada, possui a facilidade de se poder fazer a qualquer momento e em qualquer ambiente, independente da roupa que estiver vestindo. Deste modo, seja qual for sua atividade profissional, o alongamento é uma ferramenta extremamente importante para o seu bem estar e qualidade de vida.
Como realizar o alongamento:
- Respire naturalmente;
- Não force o alongamento com balanços ou arrancos;
- Mantenha o alongamento por um tempo de 20 a 30 segundos;
- Sinta os músculos esticarem de maneira confortável e sem dor;
- Não ultrapasse seus limites;
- Procure manter uma boa postura.
Envie suas dúvidas e perguntas para nossa profissional através do e-mail: secmespmaissaude@gmail.com
Confira abaixo algumas fotos e vídeos de como realizar o alongamento no escritório
Alongamento Global de Coluna
(Clique nas figuras para ampliá-las)
Alongamento de Cadeia Lateral
(Clique nas figuras para ampliá-las)
Alongamento de Coluna Cervical
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Alongamento de Punhos
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Alongamento de Bíceps e Peitoral
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Elevação de Ombros
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Alívio Lombar
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Alongamento de Isquiotibiais
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Alívio Lombar
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Rotação de Tronco
(Veja o vídeo e clique nas figuras para ampliá-las)
Alongamento de Quadríceps
(Veja o vídeo e clique na figura para ampliá-la)
Alongamento de Glúteos
(Veja o vídeo e clique nas figuras para ampliá-las)
